С чем ко мне приходят

  • Постоянная тревога, руминации, катастрофизация — когда мысли управляют вами, а не вы ими
  • Низкая самооценка и чувство «я недостаточно хороша»
  • Перфекционизм, прокрастинация, страх ошибки
  • Депрессивные состояния: апатия, нет сил, ничего не радует
  • Повторяющиеся сценарии в отношениях, из которых не получается выйти силой воли

Что такое КПТ коротко

Когнитивно-поведенческая терапия — метод с одной из самых сильных доказательных баз в психотерапии. Его идея проста: наши чувства и поступки зависят не столько от событий, сколько от того, как мы их истолковываем. Пока толкования автоматические — мы их не замечаем. В работе мы делаем их видимыми, проверяем на фактах и меняем на более точные

КПТ — это структура: дневники мыслей, поведенческие эксперименты, конкретные техники между сессиями. Не «поговорили и отпустило», а измеримая работа с понятными ориентирами

Почему я совмещаю КПТ со схема-терапией

КПТ отлично работает «здесь и сейчас», но не всегда отвечает на вопрос «почему эта мысль появилась именно у меня». Здесь подключается схема-терапия: она идёт глубже, к ранним убеждениям и неудовлетворённым потребностям — туда, где эти мысли когда-то родились

В связке это даёт и инструменты на каждый день, и работу с корнем. Фраза «меня опять накрыло» превращается в понятную механику: какой режим активировался, какую потребность он защищает и что с этим делать

Как выглядит работа

Встречи раз в неделю, по 55–60 минут, онлайн. Первые встречи — знакомство и прояснение запроса: что происходит, как давно, что уже пробовали. Дальше мы собираем карту ваших автоматических мыслей и реакций и начинаем их менять — маленькими, проверяемыми шагами

Между встречами есть небольшие задания: записи, наблюдения, эксперименты. Они не обязательны «на отлично» — терапия не школа, но регулярность здесь правда решает

Стоимость и запись

Встреча стоит 3500 ₽, блок из 5 встреч — 16 500 ₽. Записаться можно в Telegram (отвечаю в течение дня) или через форму на сайте. Ограничения в работе: не принимаю с запросами РПП, зависимостей, работой с парами и клиентами младше 18 лет без согласия родителей

Консультация

55–60 минут, онлайн в Zoom или Толк.

3500 ₽

Блок из 5 встреч

Регулярная работа раз в неделю — выгода 1000 ₽.

16 500 ₽

Частые вопросы

Чем КПТ отличается от «просто разговора» с психологом?

Структурой и проверяемостью. В КПТ есть карта ваших мыслей и реакций, конкретные техники и измеримые сдвиги между встречами. Разговор — часть процесса, но не весь процесс

Сколько длится курс КПТ?

Классический курс — от 10–15 встреч при точечном запросе; при глубоких паттернах работа длиннее. Первые сдвиги обычно видны уже через несколько недель регулярных встреч

КПТ онлайн — это так же эффективно?

Да. Исследования показывают, что онлайн-формат КПТ не уступает очному. Более того, дневники и техники удобнее вести прямо в повседневной жизни — там, где всё и происходит

А если мне нужна не структура, а поддержка?

Структура и тёплый контакт не исключают друг друга. В моей работе есть и то и другое: безопасное пространство, где можно говорить честно, плюс понятные инструменты, которые остаются с вами после курса