С чем ко мне приходят
- Вы боитесь заявлять о себе или просить о том, что вам нужно
- Одна ошибка быстро превращается в вывод «я всё испортила»
- Отказ вызывает сильную вину, поэтому проще снова согласиться
- Похвала успокаивает ненадолго, а критика надолго выбивает из колеи
- Сложно понять, чего хотите именно вы, без чужой оценки
Самооценка проявляется в действиях
Работа не сводится к убеждению «надо полюбить себя». Сначала мы замечаем ситуации, где привычные правила управляют выбором: нельзя ошибаться, нельзя расстраивать других, сначала нужно заслужить отдых или внимание.
Отдельная часть — самокритика. Конструктивный разбор говорит о конкретном действии и оставляет возможность исправить его. Самокритика бьёт по личности целиком. Мы учимся различать эти два голоса и сохранять уважение к себе даже после ошибки.
Что меняется в работе
В КПТ мы проверяем автоматические выводы и проводим небольшие поведенческие эксперименты: обозначить предпочтение, выдержать несовершенный результат, попросить о помощи. Схема-терапия помогает понять, откуда взялась необходимость быть удобной или безупречной.
Цель — не постоянная уверенность. Скорее способность слышать себя, выдерживать сомнения и принимать решения без обязательного внешнего разрешения.
Первая встреча
Выберите одну ситуацию, где особенно трудно отстоять себя или пережить ошибку. Через неё мы увидим действующий паттерн и определим первый шаг. Встречи проходят онлайн в Zoom или Толк, стоимость — 3500 ₽.
Частые вопросы
Чем самоценность отличается от самооценки?
Самооценка меняется в зависимости от результата и сравнения. Самоценность — более устойчивая опора: право уважать себя не нужно каждый раз заслуживать.
Работа с границами не сделает меня эгоистичной?
Границы не запрещают заботиться о других. Они помогают замечать, где забота остаётся выбором, а где вы соглашаетесь из страха или вины.
Можно ли перестать сомневаться в себе совсем?
Сомнения бывают у всех. Задача — чтобы они не останавливали каждое решение и не превращались в приговор вашей личности.