С чем ко мне приходят
- Мысли крутятся по кругу: «мыслительная жвачка» не даёт расслабиться ни днём, ни перед сном
- Тело всё время в напряжении: зажаты плечи, ком в горле, сердце колотится без причины
- Катастрофизация: любое событие разворачивается в худший сценарий
- Решения принимаются из страха: «не пойду, не напишу, не попробую — вдруг не получится»
- Техники из интернета помогают на день-два, а потом всё возвращается
Тревога — это не «ты слабая», а слишком чувствительная сигнализация
Тревога — древняя система оповещения об опасности. Проблема не в том, что она есть, а в том, что она срабатывает на письмо начальника так же, как на зверя в кустах. Задача терапии — не «избавиться от тревоги навсегда» (так не бывает, и это нормально), а научиться управлять ею: замечать раньше, выключать быстрее, не давать ей принимать решения за вас
Как мы работаем с тревогой
В КПТ для этого есть рабочий набор: дневник мыслей, сократовский диалог, техники заземления, поведенческие эксперименты. Мы находим автоматические мысли, которые подкармливают тревогу — катастрофизацию, чтение чужих мыслей, «всё или ничего» — и проверяем их на фактах
Если тревога живёт давно и глубоко — например, выросла из детского опыта или типа привязанности — подключается схема-терапия: она помогает добраться до корня, а не только снимать симптом. Поэтому техники из интернета и помогали ненадолго: они про симптом, а мы будем работать ещё и с причиной
Как проходит первая встреча
Готовиться не нужно. Вы рассказываете, как тревога проявляется у вас, в своём темпе; я задаю вопросы, чтобы понять картину: когда сильнее, что запускает, что уже пробовали. К концу встречи у нас появляется первый план — что можно попробовать уже на этой неделе
Встречи проходят онлайн, раз в неделю, по 55–60 минут. Между встречами — небольшие задания, которые закрепляют техники в реальной жизни, там, где тревога и случается
Стоимость и запись
Встреча — 3500 ₽, блок из 5 встреч — 16 500 ₽. Записаться можно в Telegram (отвечаю в течение дня) или через форму на сайте. Если ваш запрос вне моей компетенции — например, панические атаки, требующие наблюдения врача, — я честно скажу об этом и подскажу маршрут
Консультация
55–60 минут, онлайн в Zoom или Толк.
Блок из 5 встреч
Регулярная работа раз в неделю — выгода 1000 ₽.
Частые вопросы
А если моя тревога «недостаточно серьёзная» для психолога?
Это самый частый страх перед записью — и он сам по себе часть проблемы: обесценивание своих чувств. Проблемы не соревнуются. Если тревога мешает вам жить — этого достаточно
Чем работа с психологом отличается от техник самопомощи?
Техники снимают симптом здесь и сейчас — и они будут в нашей работе. Но психолог помогает найти, почему сигнализация стала такой чувствительной, и изменить это. Поэтому результат держится, а не откатывается через неделю
Сколько встреч нужно при тревоге?
Первые сдвиги — обычно через 3–5 встреч: вы начинаете замечать тревогу раньше и гасить её быстрее. Устойчивое изменение — несколько месяцев регулярной работы; точнее скажу после первых встреч
А если тревога только в отношениях?
Это частый вариант — тревожный тип привязанности: «он не отвечает два часа — значит, разлюбил». Это отдельная хорошо разбираемая тема, и работа с ней тоже моя специализация